SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening FBW A>B>C ! Prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] , francuz jest w "B". Wiec zostane przy tym co jest. Klat MC , nie ma mowy , robilem je długi czas i dziekuje za takie ćwiczenie . Najbardziej działa na mnie wiosłowanie półsztangą , dlatego robie A Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 Wpięcia stojąc 3 serie max Wyciskanie hantli skos i unoszenie za siebie (SS) 3 serie 9/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2008-09-26 18:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. Superseria: -wiosłowanie z linką wyciągu-5 serii po 10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-30 15:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie myślałem o takich zamianach w treningu ale spróbuję prosze o ocenę tego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 9/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 9/9 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/10 Plecy: - Przenoszenie sztangi w leżeniu na łace poziomej 2s 9/9 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/9 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4087 Data: 2011-06-10 00:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a tak to może wyglądać, prosze o pomoc bo nie wiem już sam A Plecy: - Przenoszenie sztangi w leżeniu na łace poziomej 2s 9/8 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 9/9 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 9/9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 9/8 Tricepsy: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4087 Data: 2011-06-10 14:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt normalny . 3x 12-15 wznosy boczne w opadzie tułowia Plecy . 3x maks podciaganie się na drążku szerokim chwytem . 3 x 12-15 wiosłowanie jednorącz . 3x 12-15 wiosłowanie sztangą . 3x 12-15 martwy ciąg . 3x 15 ściaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki . 3x 15wioslowanie na hammer [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-28 23:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 30x10, 48x8, 58x6, docelowy 74 x 5s x 5p przerwy między seriami; przysiady 2 minuty, wyciskanie i wiosłowanie minuta. dodatkowo poza konkursem -bicek- uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc łokiec oparty o udo - rozgrzewkowy 5kgx12p, 11 x 3s x 10p, 5 x 20p na [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-25 23:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening piątek 9.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskopodrzut - 39p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 46 kg, x 3p - 70% T. Max - 52 kg, [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-10 01:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szajba @ widzę ze w kwestii ziemniaków to możesz sobie podać rękę z moja starsza córą, ona tez uważa ze najlepsze ziemniaki to takie bez niczego nawet bez soli. Wyjątek stanowią pyrki z gziczką czyli ziemniaki w mundurkach z twarożkiem który jest doprawiony cebulką i różnymi ziołami, pycha :-D. Jezoo@ - generalnie przerwy miedzy obwodami około 2 [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-15 23:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to zostało ustalone ze mikołaja to ja mam w kieszeni ;-D, natomiast dzisiaj po pracy ( ciężki dzień dzisiaj w pracy to musiałem się porządnie odreagować) 8-) Trening piątek 30.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-30 23:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj treningu nie było. Przyjechałem późno z pracy, żona mi sie rozchorowała {:-( musiałem bidulkę położyć do łóżeczka i zaopatrzyć w leki, ziółka, herbatki itp. };-). Ja tez jakoś niewyraźnie się czułem %-) dlatego zrezygnowałem z treningu i tez hopnąłem do łóżeczka. Wyspaliśmy się oboje do woli i dzisiaj żona już dużo lepiej a ja jestem jak [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-08 23:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj pierwszy dzień treningu "Świąteczne rozładowanie" lub jak ktoś woli delodad ;-). Poprzedni cykl trwał 6 tygodni, teraz będą około 4 tygodnie laby a od nowego roku zaczynam nowy cykl ukierunkowany bardziej na WL który dzięki Ajazemu };-) mam przyniesie zamierzone efekty tak jak 5-3-1 :-). Trening wtorek 11.12.2018 Rozgrzewka - [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-11 22:29:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p - 4s x 5p Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p - 2 x 10 kg x 4s x 20p . Wiosłowanie sztangą - 30p - 60 kg x 4s x 10p Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p tak cosik mi ta matematyka nie pasuje:-? Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-06-18 22:27:20

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-18 22:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p - 4s x 5p Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p - 2 x 10 kg x 4s x 20p . Wiosłowanie sztangą - 30p - 60 kg x 4s x 10p Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p tak cosik mi ta matematyka nie pasuje:-? Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-06-18 22:27:20 Co Ci nie pasuje :-? Przeczytaj jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-18 23:08:05 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening na wycinke

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3573 Data: 2017-02-20 15:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wycinke

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p B Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3573 Data: 2017-02-21 14:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SuperTyp - koniec z ekto, budujemy masę

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 3 - sobota, 9.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 (za 1 razem było ściąganie drążka) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na mszynie (barki) - 3 serie 12/9/12 (2 seria była na wolnych [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3884 Data: 2014-08-10 15:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, nie chciałem tworzyć nowego tematu więc piszę tutaj. Jestem już po cyklu i zastanawiałem się, czy by nie zmienić kilku ćwiczeń które średnio czuję, na takie które lubiłem kiedyś i czułem moc Mniej więcej wyglądałoby to tak: Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangi skos w dół 10/10/10 - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2010-10-25 22:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza "rozpiska"--->ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co to ****a jest za trening??ty w ogole wiesz co to jest silownia??albo skoncz z tym sportem albo zacznij sie edukowac po 1 wszystkie partie raz w tygodniu po 2 cwicz tylko 3 razy w tygodniu po dwie partie na dzien po 3 zle lonczenie masz podstawowe jest takie klata + bic plecy + tric nogi + barki a taki trening mozesz smialo stosowac!! [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2006-04-22 18:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plant treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec oto ten trening, zero maszyn, zero izolacji bo teraz chce ostro pracowac nad masa, nie dawalem duzo serii, bo zwykle jak bylo za duzo zle reagowalem na to i dochcodzilo do przetrenowania. Prosze ewentulanie dac jakies zmiany, nad ktorymi pomysle. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2010-08-31 15:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny split 3 dni w tygodniu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2014-03-16 22:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)